NPO法人　AI　便り

秋バテ解消自律神経を整えるヨガポーズ

9月に入り、朝晩はだいぶ涼しく過ごしやすくなりました。
今年の夏の暑さは大変厳しく、室内と外の気温の差が激しかった様子です。
室内外の大幅な温度差で、自律神経の働きが乱れ、夏に溜まった疲れがどっと出やすい時期です。
自律神経の通り道である背中を刺激するポーズで、心地良く疲労回復、バランスを取り戻していきましょう。

猫のポーズ（キャットアンドカウ）

①手は肩幅、ひざは腰幅に開き、背中はまっすぐにして四つん這いになる。


②息を吸いながら斜め前方を見上げるように背中を反らせる。肩を後ろに引き、首筋を長く保つ。


③息を吐きながら、おへそを見るように背中を丸める。背中が均等なアーチを描くように意識し、首や腰だけを反らさないように注意します。

①～③の動きを呼吸とともに3～5回くり返します。

猫の背伸ばしのポーズ（伸び猫のポーズ）

四つん這いから両手を前へ伸ばし、息を吸って背筋を伸ばす。吐きながらお尻を天井に突き上げるように持ち上げ、胸を床につける。この姿勢を3～5呼吸キープします。
※呼吸機能を高めたり、肩こり・腰痛・便秘解消にも効果的なポーズです。