NPO法人　AI　便り

楽しいお正月も終わり、新しい1年がスタートしました今年も皆様が健康で充実した日々を送れますようお役に立つ情報をお伝えしていきたいと思います
年末年始は、ご馳走を食べる機会が多く、運動も疎かになりがちで、ふと気がつくと体がたるんでいたりしますね特に腰や大腿のたるみに効果的なポーズで全身すっきりしましょう
☆下向き犬のポーズ
効果：大腿、体幹を引き締める。肩こり緩和、背骨を整える、疲労回復

①四つん這いから腰を下ろし、腕は肩幅に開き上体を伸ばす
②息を吐きながらおしりを上げ、腰を真上に引き上げる
③息を吐きながら手首からおしりが直線になるよう背筋を伸ばす。余裕があればひざを伸ばしてかかとを床に近づける。目線は足の指先かおへそを見る
※苦しい方は②まででキープします
※下腹部をへこませて胸の呼吸をするとより効果的です

足を伸ばすのが苦しい方は曲げたままで効果はあります