NPO法人　AI　便り

７月に入り、いよいよ夏本番ですね
今年の夏は猛暑日が続くようですので、熱中症には特に気を付けて過ごしたいものです。
外は暑い反面、室内ではクーラーで身体を冷やしすぎて、自律神経が乱れたり、冷たいものの飲食による内臓の冷えにより夏バテしやすくなります。
ねじりのポーズで、内臓全体の動きを活性化し、バランスを整えましょう。
ウエストの引き締めにもおすすめです


～ピラミッドのねじりポーズ～
①両足を大きく開いて立ち、両手を床につける。つま先は正面に向け、息を吸いながら背筋を伸ばす。

②息を吐きながら、片方の手を空に伸ばし、目線はできるだけ上を見る。３～５０呼吸

③さらに余裕があれば、揚げたて斗反対側の太ももをつかんで、ねじりを深める。反対も同様に行う。

※手が床につかない人は、椅子やテーブルなどに手をついて行ってもＯＫ。背筋をしっかり伸ばすことがコツです。