NPO法人　AI　便り

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１０月に入り、すっかり秋らしくなりました
美味しい食材がたくさん収穫を迎える食欲の秋人間は寒さから身を守るため、自然とカロリーの高い食べ物を欲し、皮下脂肪をつけて体温を保とうとします。この働きと同時に体のコアとなる体幹の筋肉を養い、冷えにくい体で代謝や免疫力も上げていきましょう
腹筋をしっかり刺激するので、下腹ぽっこりのひきしめにもおすすめです



①両ひざを曲げて座りひざのうらに手を入れる。鼻骨から頭頂までまっすぐに膝９０°くらい曲げる
②少しずつ上体を後ろに倒しながら、両足をすねが床と平行になるまで上げる。
　（腰を丸めないように注意。座骨にしっかりのる）
③両脚を伸ばし、手を離してバランスをとる。（おへそを引き上げ腰を伸ばす）


上のポーズが苦しい方は足を曲げたしたの写真のポーズでキープして下さい。