NPO法人　AI　便り

さわやかな秋晴れが続き、コスモスが咲き誇る美しい季節になりましたね
これから徐々に朝晩の冷え込みが増し、首筋がこわばったり、肩こりが起きやすく、さらに空気の乾燥により、鼻炎や咳が出やすいじきでもあります。
肩こりや気管支の冷えを防ぐため、ストールやハイネックで首元を保温してあげましょう
ヨガのわき腹を強く伸ばすポーズで、血行を促進させ呼吸器系を整えていきましょう。太もものひきしめ、骨盤調整にもおすすめなポーズです。

体側を伸ばすポーズ
　効果　骨盤の歪み、便秘解消、太もものひきしめ、気持ちをすっきりさせる



①　腕と脚を大きく開いて立つ
②　両手を腰に、左足は90°外側に開き、左足は少し内側に向ける
③　息を吐きながら、右ひざを90°に曲げ、右ひじをももにのせる
④　息を吸いながら、左手を天井に、目線は左指先へ。さらに斜め上遠くへ左腕を伸ばし、左かかとと左手が引っ張り合うように体側を伸ばす
⑤　余裕があれば、右手を右足の前に下ろす。3〜5呼吸キープ
　　左側も同様に。